Коротко: когда весь день сидишь, мышцы спины, корпуса и ягодиц почти не работают, и к вечеру спина «гудит». EMS-тренировка в MyFit EMS Studio (Гермасоя, Лимассол, Кипр) за 20 минут нагружает мышцы спины, пресса, ягодиц и ног одновременно — без тяжёлых весов и ударной нагрузки, под контролем тренера. Её легко поставить в обед или до работы. Но EMS не лечит боль в спине: если спина болит, сначала к врачу.
Что происходит со спиной, когда весь день сидишь?
За ноутбуком мы часами держим одну позу:
- мышцы спины и корпуса почти не работают — и без нагрузки со временем слабеют;
- ягодицы «выключаются», бёдра долго согнуты;
- плечи и голова уходят вперёд, и шее с поясницей приходится держать позу за всех.
ВОЗ прямо рекомендует сокращать время сидения и заменять его любой активностью: даже лёгкая активность лучше, чем никакой.
Чем может помочь EMS-тренировка?
EMS-костюм передаёт импульсы на мышцы спины, пресса, ягодиц, ног, груди и рук. Когда вы делаете простое упражнение — планку, присед, тягу, — эти мышцы сокращаются сильнее, чем от движения без импульса. Так за одну короткую тренировку работают как раз те мышцы, которые за день за столом почти не включаются.
Что важно для человека с сидячей работой:
| Почему это удобно | |
|---|---|
| 20 минут | помещается в обеденный перерыв |
| Без тяжёлых весов | упражнения простые, нагрузку даёт импульс |
| Тренер рядом всё время | следит за техникой и подбирает интенсивность для каждой зоны, в том числе спины |
| Без формы | костюм, душ и полотенце — в студии |
| Массаж после | 10 минут лимфодренажного массажа после каждой тренировки |
В студии работаем на немецком оборудовании miha bodytec II.
А если спина уже болит?
Сначала — к врачу. Боль в спине бывает по разным причинам, и только врач может сказать, можно ли вам силовые нагрузки и EMS. При заболеваниях позвоночника тренироваться можно только после его разрешения. На первой тренировке тренер проходит с вами чек-лист противопоказаний; полный список — в статье «Что такое EMS-тренировка».
Как вписать EMS в рабочий день?
- Выберите постоянное время. Например, пн–ср–пт в обед или утром до работы. Студия открыта пн–пт 7:30–19:00, сб 8:00–16:00.
- Поешьте легко за 1,5–2 часа до тренировки и возьмите воду.
- Ничего не берите с собой — костюм и полотенце дадут в студии.
- В дни без EMS вставайте из-за стола каждые полчаса-час, ходите пешком, делайте лёгкую разминку.
Что говорят клиенты
«После первой тренировки чувствую пресс, попу, спину…»
— Оксана, клиентка MyFit EMS Studio, отзыв целиком
Это личные ощущения, а не медицинский эффект. Другие отзывы — на странице «Отзывы клиентов».
Где находится студия?
MyFit EMS Studio — Гермасоя, Лимассол: River Plaza Complex, Block 3, Georgiou A’ 81, в Ray Kitchen & Bar на 2-м этаже. Бесплатной пробной тренировки нет. Запись и стоимость — в Instagram Direct @myfit_ems: напишите «ОФИС», и мы подберём время.
Читайте также: EMS или тренажёрный зал · Больно ли на EMS-тренировке? · Результаты до и после · Главная
Источники
- ВОЗ: рекомендации по физической активности.
- Kemmler W. et al. Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training (2023).
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. MyFit EMS Studio не ставит диагнозов и не лечит заболевания спины.
Вопросы и ответы
Помогает ли EMS при болях в спине?
EMS-тренировка нагружает мышцы спины и корпуса, но это не лечение. Если спина болит, сначала нужна консультация врача: при некоторых заболеваниях позвоночника EMS разрешена только после его допуска. MyFit EMS Studio не ставит диагнозов и не лечит.
Можно ли сходить на EMS в обеденный перерыв?
Да. Сама тренировка в MyFit EMS Studio длится 20 минут, ещё 10 минут — лимфодренажный массаж; с переодеванием и душем закладывайте около часа. Студия открыта пн–пт с 7:30 до 19:00.
Сколько раз в неделю заниматься, если работа сидячая?
Обычно клиенты MyFit EMS Studio тренируются 3 раза в неделю с днём отдыха между тренировками. В остальные дни полезно больше двигаться: вставать каждые полчаса-час, ходить пешком.
