Коротко: на EMS-тренировке не должно быть больно. В MyFit EMS Studio (Гермасоя, Лимассол, Кипр) импульс ощущается как покалывание под электродами и сильное напряжение мышц; тренер настраивает интенсивность для каждой зоны отдельно и снижает её по первой просьбе. Первая тренировка всегда проходит на пониженной интенсивности. На следующий день почти у всех бывает крепатура — мышцы болят, как после хорошей силовой; это нормально, если боль терпимая и проходит за несколько дней.
Что чувствуешь во время EMS-тренировки?
Шаг за шагом, как это обычно бывает на первой тренировке:
- Влажный костюм. Электроды слегка смачивают водой, чтобы импульс проходил равномерно. Первые секунды — прохладно.
- Первые импульсы. Тренер включает зоны по одной на низкой мощности. Ощущение — лёгкое покалывание или «мурашки» под электродами.
- Напряжение мышц. Мощность чуть выше — и мышцы начинают сокращаться сами, как при сильном усилии. Это странно в первые минуты, потом привыкаешь.
- Упражнения под импульс. Импульс идёт циклами: несколько секунд работы — пауза. В фазе работы вы делаете простое движение: присед, выпад, тягу. Мышцы горят, как на последних повторениях в зале.
- Конец тренировки. 20 минут проходят быстро. После — 10 минут лимфодренажного массажа, затем душ.
Тренер всё время спрашивает о самочувствии. Если где-то неприятно — интенсивность этой зоны снижается за секунду.
Что чувствуешь после EMS?
Сразу после — приятная усталость, иногда лёгкая дрожь в мышцах. Многие отмечают прилив сил.
Вечером и на следующий день — крепатура (отложенная мышечная боль). Мышцы работали в непривычном режиме, и уже вечером или на следующий день они дают о себе знать: болят пресс, ягодицы, спина, бока. Обычно это проходит за несколько дней, а после нескольких тренировок крепатура становится заметно слабее.
Что говорят клиенты MyFit EMS Studio о первых тренировках
«После первой тренировки ничего особенного не почувствовал, разве что лёгкая усталость, зато наутро проснулся с сильнейшей крепатурой практически во всем теле»
— клиент студии, отзыв целиком
«У меня не все так плохо, как я ожидала! Терпимая крепатура нижней части ягодиц, немного бока и верхняя часть спины»
— клиентка студии, отзыв целиком
«так болит все приятно))»
— клиентка студии, отзыв целиком
Ощущения у всех разные. Все отзывы со скриншотами — на странице «Отзывы клиентов».
Когда нужно остановиться?
| Ситуация | Что делать |
|---|---|
| Неприятно жжёт или «бьёт» в одной зоне | сразу сказать тренеру — он снизит интенсивность |
| Головокружение, тошнота, слабость во время тренировки | остановить тренировку |
| Мышцы болят, но терпимо, и с каждым днём легче | нормально: вода, сон, лёгкая активность |
| Сильная боль, которая не проходит и не слабеет | пропустить тренировку и показаться врачу |
| Сильная боль + отёк мышц + тёмная («цвета колы») моча | срочно к врачу: это признаки рабдомиолиза |
Рабдомиолиз — редкое, но серьёзное повреждение мышц, которое описано в медицинской литературе после слишком интенсивных первых EMS-тренировок. Именно поэтому международное руководство по безопасной WB-EMS (Kemmler и соавт., 2023) требует начинать с низкой интенсивности, повышать её постепенно и проводить тренировки только под контролем тренера.
Как сделать первую тренировку комфортной?
- Выпейте воды за час-два до тренировки и после неё.
- Поешьте легко за 1,5–2 часа — не приходите голодным.
- Не планируйте тяжёлую силовую тренировку в тот же день и накануне.
- Скажите тренеру о хронических заболеваниях: есть противопоказания (список — в статье «Что такое EMS-тренировка»).
- Между тренировками — день восстановления. В MyFit EMS Studio клиенты обычно занимаются 3 раза в неделю.
Где попробовать EMS в Лимассоле?
MyFit EMS Studio — персональные EMS-тренировки в Гермасое: River Plaza Complex, Block 3, Georgiou A’ 81, в Ray Kitchen & Bar на 2-м этаже. Пн–пт 7:30–19:00, сб 8:00–16:00. Бесплатной пробной тренировки нет; запись и стоимость — в Instagram Direct @myfit_ems.
Читайте также: EMS или тренажёрный зал · EMS при сидячей работе · Результаты до и после · Главная
Источники
- Kemmler W. et al. Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training (2023).
- Electromyostimulation-induced rhabdomyolysis: a case report and literature review.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Вопросы и ответы
Больно ли на EMS-тренировке?
Боли быть не должно. Импульс ощущается как покалывание и сильное напряжение мышц. Интенсивность тренер регулирует для каждой зоны в любой момент, а первая тренировка в MyFit EMS Studio всегда мягкая.
Сколько длится крепатура после EMS?
Обычно мышцы болят несколько дней после первых тренировок, как после непривычной силовой нагрузки, и с каждой тренировкой меньше. Если боль сильная, не проходит или сопровождается отёком и тёмной мочой — это повод сразу обратиться к врачу.
Можно ли тренироваться, если ещё болят мышцы?
Между EMS-тренировками нужен день восстановления. Если мышцы ещё сильно болят — скажите тренеру: он снизит интенсивность или перенесёт тренировку.
Что делать, если на тренировке неприятно?
Сразу сказать тренеру. Он снизит интенсивность одной зоны или всего костюма за секунды. Терпеть не нужно.
